Ăn chậm vừa kiểm soát lượng thức ăn vừa giúp tránh tích mỡ thừa
vùng bụng.
4 bước giảm béo bụng nhanh bất ngờ
Nguyên nhân tích tụ mỡ ở vòng 2 không hẳn là do thừa cân mà phần
lớn do chị em ít vận động. Có những người rất gầy nhưng vòng eo vẫn chảy xệ
những ngấn mỡ. Chỉ cần kiên trì luyện tập những động tác thể dục thẩm mỹ chuyên
sâu cho vùng bụng, bạn sẽ có được số đo lý tưởng cho vòng 2.
Mặt khác, tập luyện còn giúp vóc dáng chị em thêm uyển chuyển,
thanh thoát, giảm tối đa các bệnh về xương khớp: đau lưng, đau vai gáy, thoái
hóa đốt sống…
Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, giữ được cân nặng
lý tưởng và vòng eo thon.
1. Ăn nhiều bữa trong ngày
Hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, không nên quá lo lắng
mà điều quan trọng bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành
5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm
ăn và ăn quá nhiều nữa.
2. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng
Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc
ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và
không có sức sống. Bạn đừng nghĩ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’
hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá
trình trao đổi chất bị chậm lại do đốt cháy ít lượng calories.
Sai lầm thường gặp trong việc giảm mỡ thừa là nhịn ăn sáng (Ảnh
minh họa).
3. Lựa chọn thành phần thức ăn phù hợp
Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc,
rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Hãy tránh xa những
loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… dù bạn có rất
thích chúng.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất xơ và
ít dầu mỡ. Hãy thử áp dụng các món ăn sau cho thực đơn hàng ngày:
- Nước: Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác
dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng
giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.
- Trà xanh: Chất giảm cân tự nhiên nay tuy không phải là thực
phẩm, nhưng vẫn là một giải pháp tốt để giảm cân, đó là chưa kể đến việc trà
xanh rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa
và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất
và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân.
- Rau xanh: Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau
được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa.
Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô,
măng, rau muống.
- Cá: Giá trị dinh dưỡng của cá gần ngang thịt lợn, thịt bò, thịt
gà song giàu chất đạm hơn. Ngoài ra, cá còn giàu chất khoáng như canxi, kali,
nhất là cá biển còn giàu cả chất iốt rất cần cho cơ thể. Hàm lượng chất béo
thấp hơn hẳn so với thịt lợn, thịt bò, hạm lượng chất khoáng nhất là canxi thì
không một loại thịt nào sánh kịp, cho nên để giảm mập không thể thiếu cá.
4. Ăn chậm
Tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ giúp kiểm soát thức ăn, giảm béo
bụng (Ảnh minh họa).
Tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu
hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể. Hơn nữa,
khi ăn chậm, thức ăn được chuyển hóa nhanh hơn, sinh ra lượng calo tiêu hao
nhiều hơn và mỡ thừa không bị tích tụ.
5. Lựa chọn các bài tập thể dục
Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện
các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện
các bài tập này là trước bữa ăn sáng.
Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:
Tập tạ
Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2 lần mỗi tuần giúp
định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Lượng calorie bị đốt cháy khác
nhau giữa người này với người kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng
cá nhân.
Tập thở
Hãy nằm trên sàn nhà, hít thở sâu qua đường mũi và cố gắng căng
bụng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Sau đó, thở ra qua đường mũi bằng
cách ép bụng. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 5 phút, và càng nhanh càng
tốt. Nó cũng giúp củng cố cơ bụng của bạn. Hãy tăng tốc từ từ với những người
bắt đầu tập các bạn nhé.
Tập co thắt chân không
Bài tập này đòi hỏi bạn ép bụng mà không cần nín thở trong 30
giây. Bạn nên bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5-10 giây và tăng thời
lượng từ từ. Hãy thực hiện bài tập trong tư thế ngồi.
Tập sức bền
Thực hiện các bài tập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt
nhất để đốt mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến 500 calorie tùy vào loại
bài tập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể
đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270 calorie/giờ.
Tập bụng đơn giản
Hãy nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và cử động
như thể bạn đang đạp xe. Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng. Và để
có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.
6. Uống thật nhiều nước
7. Ngủ đủ giấc
Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ
năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học
đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức
sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước
tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.
8. Tránh xa stress
Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị
stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao
đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch
giảm béo bụng của bạn.
Theo: VNExpress
Con gái sinh ra ai cũng muốn mình trở
nên xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn. Hiểu rõ tâm lý của các chị em phụ nữ, Nhật Ký
Làm Đẹp ra đời giúp các chị em có thêm được nhiều bí quyết bổ ích hơn để làm
cho mình ngày càng đẹp hơn trong mắt cánh mày râu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét