Giảm cân với thực đơn chay

Có nhiều phương pháp khác nhau để các bạn có thể giảm cân và giữ dáng. Bạn có thể mệt mỏi tập GYM. Bạn cũng có thể nhịn ăn và uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, sao cứ phải vất vả như vậy? Vẫn có 1 cách nhẹ nhàng hơn và cũng hiệu quả không kém, đó là ăn chay.

Người ăn chay cần phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng như sau:

–       25-30% rau xanh

–       40-50% ngũ cốc

–       Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.

–       10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau

Dựa vào những thành phần trên, bạn có thể tạo cho mình một thực đơn giảm cân mỗi ngày như sau:

Ngày 1:

Sáng: Bánh mì bò viên chay, giữa sáng xoài chin,

Trưa : Cơm với canh bí đỏ nấu đậu phộng,  đậu hủ chiên xả , thêm một muối bưởi

Chiều : Canh bí xanh, nấm kho

 

Ngày 2:

Sáng : bún xào cà rốt, nấm, đậu hủ. Có thể ăn thêm một ít trái cây.

Trưa: Cơm với đậu hủ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo. Giữa trưa có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.

Chiều: Cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.

Ngày 3:

Sáng; bún riêu chay, có thể dùng thêm trái cây.

Trưa: Cơm bầu luộc, rau xào thập cẩm, 1 trái mận

Chiều: cơm với canh  rau dền, đậu hủ sốt nấm, 1 trái mận.

Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý, việc ăn chay của các bạn không giống việc đang ăn chay trường. Do đó, các bạn hãy bổ sung thêm thịt, cá, trứng,... để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau 1 tuần ăn chay giảm cân nhé! Còn nếu bạn là người ăn chay trường, hãy bổ sung sữa và những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn đang thiếu để có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!

Ngoài ra nên cung cấp nhiều nước cho cơ thể, vì nước cũng tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả.

Theo Bestslim

Con gái sinh ra ai cũng muốn mình trở nên xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn. Hiểu rõ tâm lý của các chị em phụ nữ, Nhật Ký Làm Đẹp ra đời giúp các chị em có thêm được nhiều bí quyết bổ ích hơn để làm cho mình ngày càng đẹp hơn trong mắt cánh mày râu.